Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Teilnahme an RückenPlus
Mit unserem betriebsnahen Gesundheitsprogramm möchten wir Ihnen helfen, Ihre Beschwerden nachhaltig zu lindern und neue Kraft aufzubauen. Auf dieser Reise zu mehr Wohlbefinden und körperlicher Leistungsfähigkeit soll Sie das RückenPlus-Workbook stets begleiten.

RückenPlus ist ein für die Kunden der Mercedes-Benz BKK speziell entwickeltes Trainingsprogramm, das darauf abzielt, Beschwerden in den Bereichen des Rückens, der Schultern, der Knie und der Hüften zu lindern und langfristig vorzubeugen. RückenPlus ist so konzipiert, dass es individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden kann, denn jeder Mensch ist einzigartig und so auch die Graduierungen der Beschwerden und der Therapie.

Mit diesem Programm werden Sie nicht nur durch gezielte Übungen körperlich aktiver, sondern Sie erhalten auch das Wissen und die Techniken, um Ihre Gesundheit und Körperkraft zukünftig selbst zu steuern. Regelmäßiges Training ist eine Schlüsselkomponente für die Erhaltung und Verbesserung der Funktionsfähigkeit Ihres Bewegungsapparates und trägt deshalb dazu bei, Ihre Freude an der Bewegung und Ihre Lebensqualität zu steigern.

RückenPlus kann jetzt noch mehr!
Als besonderes Highlight im Workbook finden Sie verschiedene Übungen für Ihr persönliches Heimübungsprogramm, powered by: medicalmotion

Die Übungen sind in die Kategorien Rücken, Schulter, Hüfte und Knie aufgeteilt. Zu jeder Übung finden Sie ein kurzes Videos, das Ihnen die korrekte Ausführung der Übung veranschaulicht.

Nehmen Sie am RückenPlus-Programm teil, haben Sie sechs Monate kostenfreien Zugang zu medicalmotion – eine ganzheitliche Schmerztherapie per App. Die von Ärzten entwickelte, zertifizierte Anwendung bietet personalisierte Trainingsempfehlungen, um Schmerzen wirksam zu lindern und ihnen vorzubeugen. Mehr dazu finden Sie hier.

Muskel-Skelett-Erkrankungen sind weltweit eine der Hauptursachen für akute oder chronische Schmerzen und eingeschränkte Mobilität. Sie beeinflussen die Lebensqualität und können zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Hier einige Fakten:

• Rund 80 % der Bevölkerung erleben im Laufe ihres Lebens Rückenschmerzen
• 15 % aller orthopädischen Erkrankungen sind Schulterbeschwerden
• Knieprobleme zählen zu den häufigsten Gründen, die Menschen zum Arzt führen
• Hüftschmerzen treten vor allem im fortgeschrittenen Alter auf, sind aber auch bei jüngeren Menschen keine Seltenheit

Durch aktives Bewegungstraining können Sie Ihre Beschwerden effektiv lindern und Ihre Lebensqualität deutlich verbessern.

In folgenden Abschnitt widmen wir uns einem tieferen Verständnis der Beschwerden, die im Rücken, in den Schultern, Knien und Hüften auftreten können. Unser Ziel ist es, Ihnen Wissen zu diesen Gesundheitsthemen zu vermitteln und Sie zu sensibilisieren, Signale Ihres Körpers wahrzunehmen und zu deuten.

Rücken
Der Rücken ist eine komplexe Struktur aus Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern. Schmerzen können hier durch Überbelastung, Fehlhaltungen oder degenerative Veränderungen der Wirbelsäule entstehen. Typische Symptome sind stechende oder ziehende Schmerzen, die sich bis in die Beine ausbreiten können.

Schulter
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers und daher besonders anfällig für Verletzungen. Beschwerden entstehen oft durch wiederholende Bewegungen, Überlastung oder schlechte Haltung. Symptome können Schmerzen beim Heben des Arms oder Schwierigkeiten bei alltäglichen Bewegungen sein.

Knie
Das Kniegelenk trägt das meiste Körpergewicht und ist anfällig für Abnutzung. Schmerzen können durch akute Verletzungen, chronische Überlastung oder Arthrose verursacht werden. Häufig klagen Betroffene über Schmerzen beim Gehen, Treppensteigen oder nach längerem Sitzen.

Hüfte
Die Hüfte ist ein starkes, stabiles Gelenk, das jedoch durch Überbelastung oder altersbedingte Verschleißerscheinungen beeinträchtigt werden kann. Typische Beschwerden sind Schmerzen in der Leistengegend, die bis ins Bein ausstrahlen können, sowie eine eingeschränkte Beweglichkeit.

Ursachen und Risikofaktoren
Die Ursachen für orthopädische Beschwerden sind vielfältig und reichen von akuten Verletzungen bis hin zu chronischen Erkrankungen. Zu den Risikofaktoren zählen:

• Überbelastungen durch repetitive Tätigkeiten oder schwere körperliche Arbeit
• Bewegungsmangel, der zu einer Schwächung der Muskulatur führt
• Fehlhaltungen, zum Beispiel bei sitzender Tätigkeit
• Übergewicht, das zusätzlichen Druck auf Gelenke und Wirbelsäule ausübt
• Alterungsprozesse, die zu Verschleißerscheinungen führen können
• Genetische Veranlagung für bestimmte Erkrankungen des Bewegungsapparates

Im Folgenden erfahren Sie, was ein effektives Training zur nachhaltigen Linderung der Beschwerden ausmacht. Jeder dieser Bausteine trägt zu einem ausgewogenen Trainingsprogramm bei und sollte in Ihrem Trainingsplan Berücksichtigung finden. Durch die Kombination von Muskelaufbau, Koordination, Beweglichkeit, Ausdauer sowie Erholung und Entspannung, schaffen Sie die besten Voraussetzungen für Ihre nachhaltige Gesundheit und ein aktives Leben ohne Beschwerden.

Muskelaufbau
Starke Muskeln sind das Fundament eines gesunden Bewegungsapparates. Sie stützen und entlasten Ihre Gelenke und Wirbelsäule und schützen vor Verletzungen. Durch gezieltes Krafttraining stärken Sie nicht nur die Muskulatur, sondern verbessern auch Ihre Haltung und steigern Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit.

Koordination
Koordinationstraining verbessert das Zusammenspiel zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Dies führt zu einer besseren Körperkontrolle und -wahrnehmung. Koordinative Übungen helfen Ihnen, Bewegungen präziser und effizienter auszuführen, was im Alltag und bei der Arbeit gleichermaßen von Vorteil ist.

Beweglichkeit
Beweglichkeit ist essenziell, um die volle Funktionsfähigkeit Ihrer Gelenke zu erhalten. Regelmäßige Dehnübungen erhöhen Ihre Flexibilität, verringern das Risiko von Muskelverkürzungen und fördern eine gesunde Körperhaltung. Ein beweglicher Körper ist weniger anfällig für Schmerzen und Verletzungen.

Ausdauer
Ausdauertraining stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und erhöht Ihre Belastbarkeit. Es trägt dazu bei, dass Sie sich im Alltag weniger schnell erschöpft fühlen und Ihre Aufgaben energievoller angehen können. Zudem unterstützt es die Regeneration und kann präventiv gegen zahlreiche Erkrankungen wirken.

Erholung und Entspannung
Erholung ist ein wichtiger Aspekt des Trainings. Nur ein ausgeruhter Körper kann sich an die gestellten Anforderungen anpassen und stärker werden. Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder leichte Yoga-Übungen können helfen, Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu fördern.

Einleitung durch den Werksarzt

• Untersuchung bei chronischen Schmerzen an Rücken/Schulter/Knie/Hüfte
• Empfehlung zur Teilnahme an RückenPlus
• Heilmittelverordnung: Sechs Einheiten Krankengymnastik am Gerät (KGG) mit Vermerk „RückenPlus“

Sechs Einheiten Krankengymnastik am Gerät (KGG)

• Betreuung: ein Trainer für vier Teilnehmende
• Eingangsanalyse im Rahmen der ersten Trainingseinheit: Erhebung der Parameter Kraft, Beweglichkeit, Schmerzempfinden
• Optional: Sechs weitere Einheiten Krankengymnastik am Gerät mit erneuter Heilmittelverordnung nach Abstimmung zwischen Trainer und Teilnehmenden

Zwei Trainingsbocks mit jeweils zwölf Einheiten

• Betreuung: ein Trainer für acht Teilnehmende
• Teilnehmende zahlen zunächst selbst, Erstattung durch Mercedes-Benz BKK nach zwölf Einheiten
• Ausgangsanalyse im Rahmen der letzten Trainingseinheit: Erhebung der Parameter Kraft, Beweglichkeit, Schmerzempfinden und Empfehlung zur weiteren Therapie